Pokud jste někdy pocítili vnitřní rozpor - jedna část vás nutí být dokonalý, jiná zase protestuje proti stresu - pravděpodobně jste už natrefali na to, co Internal Family Systems (IFS) je integrativní psychoterapeutický přístup, který pracuje s vnitřními podosobnostmi a jádrovým Self (Já). Tento model, vyvinutý v 80. letech Richardem C. Schwartzem, nabízí konkrétní návod, jak rozpoznat a usmířit vnitřní části, místo aby je považoval za „špatné“.
Co jsou vnitřní části a jak se liší?
V IFS se mysl chápá jako systém částí osobnosti. Tyto podosobnosti mají vlastní pocity, motivace a úkoly. Dělí se hlavně na dva typy:
- Ochranné části - snaží se zachovat bezpečí, často reagují přetížením, kontrolou nebo únikem.
- Zraněné části - nesou bolest z minulých traumat a často jsou skryté před vědomím.
Obě skupiny si navzájem pomáhají, ale když ochranné strategie přerostou úroveň reality, vzniká vnitřní konflikt. V IFS se terapie zaměřuje na to, aby Self (klidné, soucitné jádro) převzal vedení a umožnil částem najít své přirozené role.
Jak probíhá typická IFS sezení?
První setkání většinou trvá 50-60 minut a zahrnuje několik kroků:
- Navázání kontaktu a vytvoření bezpečného prostoru - terapeut pomáhá klientovi nalézt stav „Self“ (klid, zvědavost, soucit).
- Identifikace částí - klient popisuje, co v něm „mluví“, jaký má hlas, co cítí.
- Práce s ochránci - zkoumá se, co se snaží chránit zraněnou část a jaký mají záměr.
- Setkání se zraněnou částí - skrze Self se klient může zeptat na potřeby, obavy a nabídnout soucit.
- Uvolnění bloků a integrace - po rozhovoru se části často uklidní a klient získává nový pocit vnitřní rovnováhy.
V praxi může jedno sezení probírat jen jednu část, nebo se postupně prolíná více témat. Průměrná terapie se skládá z 20-30 sezení, což odpovídá českému trhu (cena 1500‑2500 Kč za sezení v roce 2023).
Porovnání IFS a kognitivně‑behaviorální terapie (KBT)
| Aspekt | IFS | KBT |
|---|---|---|
| Hlavní fokus | Vnitřní části a Self | Myšlenky, emoce a chování |
| Přístup k „problému“ | Ne‑patologizační, všechny části mají pozitivní záměr | Identifikace a změna dysfunkčních myšlenek |
| Trvání terapie | Středně‑dlouhodobá (20‑30 sezení) | Krátkodobá (5‑20 sezení) |
| Možnost integrace | Snadno kombinuje s dalšími metodami | Často používána jako samostatný rámec |
| Vhodnost pro trauma | Silná, práce s vnitřními zraněnými částmi | Efektivní, ale může vyžadovat doplňkovou práci |
Rozhodujete se mezi IFS a KBT? Pokud potřebujete proniknout do hlubokých emocí a komplexních vnitřních konfliktů, IFS často nabídne lepší „vnitřní mapu“. Naopak, když hledáte rychlou techniku pro změnu konkrétních myšlenkových vzorců, KBT může být praktičtější.
Výhody a nevýhody IFS terapie
Mezi hlavní přednosti patří:
- Ne‑patologizační přístup: žádná část není označena jako „špatná“, což snižuje odpor klienta.
- Rozvoj vnitřních zdrojů - empatie, odvaha, trpělivost se aktivně posilují.
- Flexibilita: lze kombinovat s EMDR, ACT, KBT nebo koučováním.
Na úkor však může být:
- Vyšší časová náročnost - často potřebujete více sezení než u kratších metod.
- Vyžaduje vyšší úroveň introspekce; klienti, kteří mají potíže se sebereflexí, mohou zpočátku pociťovat zmatení.
- Omezené množství certifikovaných terapeutů v ČR (pouze okolo 15 v roce 2023).
Jak se stát certifikovaným IFS terapeutem v ČR?
Proces zahrnuje několik kroků:
- Absolvovat základní kurz IFS Institute (online + praktické cvičení).
- Po absolvování kurzu podstoupit supervizi - nejméně 10 hodin pod vedením zkušeného IFS terapeuta.
- Ukončit osobní terapii zaměřenou na vlastní vnitřní části (tzv. „self‑work“).
- Po splnění požadavků získat certifikát, který umožňuje vést sezení a poskytovat supervize ostatním terapeutům.
V České republice se tato cesta pořádně rozvíjí. IFS Therapy Brno organizuje pravidelné workshopové dny a připravuje i vlastní českou asociaci, která by měla vzniknout do konce roku 2024.
Praktické tipy pro klienty, kteří chtějí IFS vyzkoušet
Jste zvědaví, jestli je IFS pro vás? Zkuste tyto jednoduché kroky ještě před první konzultací:
- Najděte si klidné místo a zaměřte se na dech. Zeptejte se vnitřně: „Kdo jsem teď?“ - snažte se zachytit jakýkoli hlas nebo pocit.
- Pište si deník - zaznamenejte, co se vám ozvalo (kritický hlas, ochránce, smutná část).
- Vyhledejte terapeuta s IFS certifikací; první sezení by mělo zahrnovat krátké představení modelu a ukázku, jak dosáhnout stavu Self.
- Buďte trpěliví - první setkání často odhalí jen povrchové vrstvy. Pokrok přichází postupně, jak se učíte naslouchat a respektovat všechny části.
Tento jednoduchý úkol vám může pomoci rozpoznat, jestli se ve vás již rodí „Self“ a jestli se vám chce s částmi pracovat dlouhodobě.
Budoucnost IFS v českém kontextu
Počátkem 2020‑let se IFS rychle rozrůstá - od dvou terapeutů v roce 2018 na přibližně 15 v roce 2023. Důvod? Kombinace vědeckých studií podporujících efektivitu při PTSD, úzkostných poruchách a depresi a rostoucí poptávka po holistických metodách. Výzvou zůstává zajistit kvalitní výcvik, aby nedošlo k „dilutování“ metodiky. Vzhledem k plánu vytvořit českou IFS asociaci a rozšířit vzdělávací programy na univerzitách lze očekávat, že do pěti let se IFS stane běžnou součástí psychoterapeutické nabídky, podobně jako KBT nebo gestalt.
Pro ty, kteří chtějí proniknout do své vnitřní rodiny, nabízí IFS terapie cestu, která neodstraňuje část, ale pomáhá jí najít smysl a místo. Pokud vás zajímá, jak můžete začít, první krok je často jen jediné sezení, které vám ukáže, co v sobě skrýváte a jak můžete své vnitřní části vést k harmonii.
Co je hlavní rozdíl mezi IFS a tradičními psychoterapiemi?
IFS pracuje s vnitřními částmi a klade důraz na ne‑patologizační přístup, zatímco tradiční terapie často cílí na symptomy nebo myšlenkové vzorce.
Jak dlouho trvá typická IFS terapie?
Průměrná série zahrnuje 20‑30 sezení po 50‑60 minut, ale počet sezení se liší podle složitosti problému.
Mohu IFS kombinovat s jinými metodami?
Ano, IFS se dobře doplňuje s EMDR, ACT, KBT i koučováním - důležité je jen, aby terapeut měl dostatečnou odbornost.
Kolik stojí sezení IFS v České republice?
V roce 2023 se cena pohybuje mezi 1500 Kč a 2500 Kč za jednorázové 50‑60 minutové sezení, v závislosti na zkušenostech terapeuta a lokalitě.
Jak poznám, že jsem připravený na IFS terapii?
Jste otevřený sebereflexi, cítíte vnitřní napětí nebo konflikt a chcete pochopit, proč se určité části chovají tak, jak se chovají? Pak je IFS vhodný krok.
