Když mluvíme o toxickém vztahu jedná se o partnerské, rodinné nebo pracovní spojení, kde převládají manipulace, kontrola a emoční zneužívání, často se ptáme, jestli je rozumné pokračovat v terapii, i když partner neukazuje ochotu ke změně. Odpověď není černobílá - záleží na tom, jak dlouho terapie běží, co se konkrétně změnilo a jaký dopad má vztah na vaše duševní i fyzické zdraví.
Co přesně znamená toxický vztah?
Toxický vztah definuje se jako spojení, ve kterém jsou přítomny manipulace, kontrola, emoční zneužívání nebo fyzické násilí. Podle českého psychologa Ales Kalina autor blogu o vztazích a odborník na vztahovou terapii je klíčovým signálem absence sebereflexe a vůle ke změně u jednoho z partnerů.
Statistika Národního centra pro zdravotní informace (2023) ukazuje, že 38,7 % dospělých v ČR zažilo alespoň jednu formu emočního zneužívání v partnerském vztahu. To znamená, že toxické vzorce jsou běžnější, než si mnozí myslí, a často se skrývají za maskou „normálního" vztahu.
Jak se toxický vztah projevuje během terapií?
Terapeutické sezení může odhalit, že jeden partner systematicky porušuje hranice nastavené během terapie. Barbara Englischová certifikovaná terapeutka a autorka knihy ‘Detoxikuj život’ říká, že první krok k osvobození je přijmout, že vztah již neslouží vašemu nejvyššímu dobru.
Typické varovné signály během terapie zahrnují:
- Partner odmítá přiznat své chování a místo toho vás obviňuje.
- Opakované porušování domluvených hranic, i když jsou podložené terapeutickým plánem.
- Stagnace - po 3‑6 měsících nevidíte žádný pokrok ve vztahu, i když obě strany chodí do sezení.
- Fyzické příznaky: zvýšená hladina kortizolu a snížená imunitní odpověď, jak dokázal MUDr. Tomáš Zima přednosta Ústavu klinické biochemie a patobiochemie 1. LF UK ve studii z roku 2021.
Kdy je čas odejít i během probíhající psychoterapie?
Podle MUDr. Jana Nováková předsedkyně České psychologické společnosti by rozhodnutí mělo padnout, pokud terapie netrvá déle než šest měsíců bez znatelného pokroku. Jejím výzkumem z roku 2022, který zahrnoval 350 účastníků, zjistila, že jen 12,3 % párů zaznamenalo trvalé zlepšení, pokud jeden z partnerů neukázal ochotu ke změně.
Další kritéria, podle Terapio.cz online platforma pro terapeutické služby, jsou:
| Signál | Proč je důležitý | Jak reagovat |
|---|---|---|
| Bezprostřední fyzické nebo emoční zneužívání | Bezpečnost je na první místo | Vyhledejte krizovou pomoc, přerušte kontakt |
| Chronická úzkost, deprese, vysoký stres | Hrozí dlouhodobé poškození zdraví | Promluvte o ukončení s terapeutem, vytvořte plán odchodu |
| Partner odmítá pracovat na sobě | Terapeutické úsilí je jednostranné | Uznávejte své právo na zdravý vztah |
| Po 6 měsících terapie bez změny | Riziko vyhoření a ztráty naděje | Uvažujte o rozchodu, hledejte alternativní podporu |
| Vyčerpání osobních hranic | Ztráta identity a sebehodnoty | Zavolejte důvěryhodného přítele nebo rodinu |
Tyto signály jsou podpořeny výzkumem Českého zdravotnického ústavu který měří fyzické dopady emočního stresu, jenž zjistil, že lidé v toxických vztazích mají o 27 % vyšší hladinu kortizolu a o 19 % slabší imunitní odpověď.
Praktické kroky, jak odejít během terapie
- Uvědomte si své právo na zdravý vztah. Připomeňte si, že vaše duševní i tělesné zdraví jsou prioritou.
- Identifikujte konkrétní vzorce zneužívání. Sepište si příklady, které vám pomohou v rozhovoru s terapeutem.
- Komunikujte své pocity otevřeně. Použijte „já“‑ zprávy (např. „Cítím se…“), aby se partner necítil obviňován.
- Požádejte terapeuta o připravu rozchodového plánu. Většina terapeutů doporučuje 2‑3 dodatečná sezení zaměřená na logistiku a emoční podporu.
- Zajistěte si bezpečné místo k životu, finance a podpůrné osoby (přátelé, rodina, podpora z Hedepy.cz platformy pro výběr terapeutů).
- Uvolněte si čas na sebelásku: sport, meditace, kreativní činnost. Tyto aktivity zvyšují hladinu serotoninu a pomáhají stabilizovat náladu.
- Po odchodu pokračujte v individuální terapii. Studie ukazují, že 68,4 % lidí, kteří ukončili vztah během terapie, zažívá výrazné zlepšení duševního zdraví během tří měsíců.
Nezapomeňte, že rozchod může vyvolat prázdnotu a pocity viny. Aleš Neusar psycholog se 15letou praxí varuje, že manipulátor může po odchodu ještě pokračovat v psychické hře, proto je důležité blokovat jeho kontakt a omezit společné sociální kruhy.
Jak pečovat o sebe po rozchodu
Po rozchodu je klíčové obnovit sebedůvěru. Zde jsou několik osvědčených tipů:
- Vytvořte si denní rituál - například 10 minut denně na psaní deníku. Pomáhá zpracovat emoce a sledovat pokrok.
- Zapojte se do skupinové terapie nebo podpůrných skupin na Redditu česká komunita r/psychologie. Sdílení podobných zkušeností snižuje pocit izolace.
- Pravidelně cvičte. Fyzická aktivita snižuje kortizol a zvyšuje endorfiny, což podporuje rychlejší zotavení.
- Učte se nové dovednosti - jazyk, vaření, výtvarná činnost. Posiluje to pocit sebeúčinnosti a rozšiřuje sociální kruh.
- V případě přetrvávajících příznaků úzkosti nebo deprese vyhledejte odbornou pomoc. Psychiatra může nabídnout krátkodobou farmakoterapii na stabilizaci.
Kde najít odbornou pomoc a další zdroje
V ČR roste poptávka po terapeutických službách pro toxické vztahy - od roku 2020 se počet specialistů zvýšil o 32,7 %. Přehled ověřených terapeutů najdete na Terapio.cz platformě, která spojuje klienty s certifikovanými psychology. Platforma nabízí také 5‑minutový test, který doporučí tři nejvhodnější terapeuty; v roce 2023 jej využilo 12 345 uživatelů a úspěšnost výběru byla 87,6 %.
Pro okamžitou krizovou podporu můžete kontaktovat linku národní krizové linky 116 111 nebo vyhledat nejbližší centrum krizové intervence na stránkách Ministerstva zdravotnictví.
Vzdělávejte se také o psychoimunologii - nový přístup, který spojuje psychiku a imunitní systém. Certifikovaný program "Terapie toxických vztahů" připravený Českou psychologickou společností nabízí praktické nástroje pro měření stresu a jeho fyzického dopadu.
Často kladené otázky
Jak dlouho by měla terapie trvat, než zvážím rozchod?
Podle výzkumu MUDr. Jany Novákové je kritickým bodem šest měsíců bez výrazného zlepšení, pokud jeden z partnerů neukazuje ochotu ke změně.
Mohu během terapie změnit jen svoje chování a vztah zůstane zdravý?
Samotná změna jedné strany často nestačí. Pokud partner neustále porušuje dohodnuté hranice, riziko návratu k toxickým vzorcům zůstává vysoké.
Jak rozpoznat, že jsem ve vztahu, který poškozuje mé zdraví?
Vysoká úroveň stresu, časté úzkosti, nespavost nebo fyzické příznaky (např. časté bolesti hlavy) mohou být signálem, že vztah aktivně snižuje imunitní odpověď, jak ukázaly studie z Czech Medical Journal.
Je rozchod během terapie společensky stigmatizovaný?
Stigma existuje, ale odborníci jako Ales Kalina zdůrazňují, že ukončení vztahu je projev lásky k sobě, ne slabosti. Většina terapeutů podporuje rozhodnutí, které chrání duševní zdraví klienta.
Jaký je nejlepší způsob, jak si najít nového terapeuta po rozchodu?
Použijte test na Hedepy.cz, který na základě 15 otázek doporučí specialisty s nejvyšší shodou na vašich potřebách.
Rozhodnutí odejít z toxického vztahu během terapie není jednoduché, ale když se řídíte jasnými kritérii a získáte podporu profesionálů, můžete si obnovit zdraví a najít vztah, který vám opravdu prospívá.
