Stojíte před rozhodnutím: máte vybrat online terapii nebo osobní sezení s terapeutem? Toto není jen otázka pohodlí. Je to otázka toho, která forma vám skutečně pomůže. A ne, není to tak, že jedna je lepší než druhá. Obě fungují. Ale jedna z nich může být pro vás ideální - a druhá vás může zklamat, když ji vyzkoušíte bez přípravy.
Před pěti lety byla online terapie považována za záchranný kruh pro lidi, kteří neměli jinou možnost. Dnes je to běžná, plnohodnotná forma léčby. Studie z Velké Británie a Česka potvrzují: online terapie je stejně účinná jako osobní při léčbě úzkosti, deprese, obsedantně-kompulzivní poruchy nebo panických útoků. Někteří lidé dokonce projevují větší otevřenost přes obrazovku. Proč? Protože se cítí bezpečněji ve vlastním pokoji, než když musí jet do kanceláře, projít chodbou a sednout si proti terapeutovi.
Co vlastně online terapie nabízí?
Online terapie není jen videohovor. Je to strukturovaný proces, který funguje přes Zoom, Google Meet, Skype nebo specializované platformy jako Hedepy. Většina terapeutů v Česku používá tyto nástroje s šifrovaným připojením - stejně jako lékaři na vzdálených konzultacích. Klíčové je, že sezení probíhají v reálném čase, s plnou pozorností, stejně jako v kanceláři.
Výhody jsou konkrétní. Nemusíte cestovat. Nemusíte čekat v předpokoji. Nemusíte si dělat starosti o to, jestli vás někdo uvidí vstupovat do psychologické praxe. Pokud pracujete v noci, máte děti, nebo se pohybujete s omezenou mobilitou, online terapie vám otevírá přístup k odborníkům, které jinak nikdy nezískáte. Někdo z Olomouce může mít terapeuta z Brna, Prahy nebo Ostravy - bez jediného kilometru v autě.
Podle průzkumu platformy Hedepy (2023) 37 % lidí přestane s terapií po prvním sezení - ale ti, kteří se dostanou alespoň k pátému, mají více než čtyřnásobně vyšší šanci na výrazné zlepšení. To platí pro oba formáty. Ale online terapie má jednu výhodu: nižší práh pro začátek. Mnoho lidí se rozhodne vyzkoušet online sezení, protože nechce riskovat „příliš velký krok“. Některé platformy dokonce nabízejí záruku vrácení peněz, pokud první sezení nebylo pro vás vhodné.
Proč někdo vybírá osobní terapii?
Přestože online terapie rychle roste, mnoho lidí stále preferuje setkání tváří v tvář. A má to svůj důvod. Neverbální komunikace - pohled, gesto, tón hlasu, přítomnost těla - je v psychoterapii klíčová. Někdy terapeut pozná, že klient přehlíží něco důležitého, protože se mu zatřásly ruce, když mluvil o rodičích. To se přes obrazovku často ztrácí. Nebo se klient v průběhu sezení přesune na židli, zatímco terapeut přes obrazovku nevidí, že se například zatváří, že se snaží udržet pláč.
Osobní terapie vytváří jiný druh důvěry. Je to fyzická přítomnost. Je to prostor, který je vyhrazen jen pro vás. Když vstoupíte do kanceláře, víte: teď jste v bezpečném prostředí. Tam není žádný šum z ulice, žádné děti, které volají, žádná chyba při připojení. Je to prostor, kde se můžete úplně vypnout.
Podle výzkumů na Masarykově univerzitě (2023) terapeuti často konstatují, že u některých klientů - zejména těch s komplexními traumaty nebo těžkými vztahovými problémy - je osobní přítomnost nezbytná pro vytvoření bezpečného základu. Online terapie s těmito případy může fungovat, ale často vyžaduje delší čas a větší úsilí z obou stran.
Co se stane, když se vám online sezení nezdaří?
Ne každé sezení online funguje. A to je v pořádku. Ale často se to stává z jednoduchého důvodu: lidé si nepřipraví prostředí. Někdo se připojí z kuchyně, kde se vaří, nebo z auta, když čeká na děti z školy. To není terapie. To je přerušovaný hovor.
Pro úspěšné online sezení potřebujete:
- Soukromý prostor - kde vás nikdo nebude přerušovat, ani neslyší.
- Stabilní připojení - nejen Wi-Fi, ale i záložní připojení (např. mobilní data).
- Testovaný software - otestujte aplikaci den předem, abyste neřešili technické problémy v čase sezení.
- Termín a pravidelnost - nezapomeňte, že terapie funguje jen při pravidelnosti. Přerušení po prvním sezení značně snižuje šanci na zlepšení.
Někteří lidé se zpočátku cítí nejistě, protože se bojí, že „nebudou schopni otevřít“ přes obrazovku. Ale většina z nich se během tří až pěti sezení zvykne. A často říkají: „Když jsem si to vyzkoušel, bylo to lepší, než jsem čekal.“
Když se rozhodnete pro osobní terapii
Osobní terapie vyžaduje jinou přípravu. Musíte najít terapeuta v blízkosti. Musíte plánovat cestu. Musíte se připravit na to, že vás někdo může vidět vstupovat do kanceláře. Ale výhody jsou jiné: hlubší přítomnost, větší možnost sledovat nejen slova, ale i tělo, pohyb, oddech.
Je důležité si uvědomit: neexistuje „správný“ terapeut. Existuje terapeut, který je pro vás vhodný. A to se zjistí až po několika sezeních. Nezapomeňte: první sezení je test. Nejde o to, jestli vás terapeut „miluje“ - jde o to, jestli se cítíte bezpečně, když mluvíte o těžkých věcech.
Pokud chcete najít terapeuta osobně, podívejte se na registrech České asociace psychoterapeutů nebo na platformy jako Meddi hub, které umožňují filtrovat podle místa, typu terapie a specifikace. Mluvte s nimi předem. Zeptejte se, jak vypadá první sezení, jak dlouho trvá a jaké jsou náklady.
Hybridní přístup - nejlepší z obou světů
Nejčastější chyba je myslet si, že musíte vybrat jen jedno. Mnoho lidí začíná s online terapií - protože je jednodušší - a pak se rozhodne, že by chtěli jedno nebo dvě sezení osobně. Některí terapeuti v Česku toto nabízejí. Třeba první tři sezení online, pak jedno osobně, a pak zase online. To umožňuje postupně budovat důvěru, ale také využít výhody fyzické přítomnosti, když je to nejpotřebnější.
Tento přístup je zvláště užitečný pro lidi, kteří se bojí začít. Online sezení je „lehký start“. A když se vám to osvědčí, můžete si zkusit osobní setkání - jako doplněk, ne jako závazek.
Co vás opravdu ovlivní - a co ne
Není důležité, jestli je terapie online nebo osobní. Je důležité, jestli:
- se cítíte bezpečně, když mluvíte o svých bolestech;
- terapeut vás slyší, nejen poslouchá;
- necháváte prostor pro ticho - a nejste v panice, když se přeruší hovor;
- se po sezení necítíte vyčerpaní, ale jako byste se trochu uvolnili.
Formát je jen nástroj. Stejně jako kladivo. Někdo si vybere kladivo s dlouhým rukojetí, jiný s krátkým. Ale když se rozhodnete, že chcete zatlouct hřebík, nezáleží na délce rukojeti - záleží na tom, jestli vás to zastaví.
Když nevíte, co vybrat - začněte tady
Nejste si jistí? Zkuste toto:
- Přemýšlejte o svém životě: máte čas cestovat? Máte klidné místo doma?
- Zkuste jedno online sezení - na platformě, která nabízí záruku vrácení peněz.
- Po sezení se zeptejte sami sebe: „Cítil jsem se bezpečně?“ „Cítil jsem, že mě terapeut pochopil?“
- Neřešte, jestli je to „správně“ nebo „špatně“. Řešte, jestli to pro vás funguje.
Neexistuje jediný správný způsob, jak se vysvobodit od bolesti. Existuje jen ten, který vás přivede k tomu, abyste se znovu mohli nadechnout. A to je ten, který vám vyhovuje.
Je online terapie stejně účinná jako osobní?
Ano, podle vědeckých studií z Velké Británie a Česka je online terapie stejně účinná jako osobní při léčbě úzkosti, deprese, obsedantně-kompulzivní poruchy a panických útoků. Výsledky se liší podle jednotlivce, ale ne podle formátu. Klíčové je, aby klient měl pravidelná sezení a cítil bezpečí.
Mohu si vybrat terapeuta z jiného města, když dělám online terapii?
Ano, online terapie překonává geografické bariéry. Můžete mít terapeuta z Prahy, Brna nebo Ostravy, i když žijete v Olomouci. Důležité je, aby terapeut měl licenci v České republice a používal šifrované platformy pro ochranu vašich dat.
Co dělat, když se při online sezení přeruší připojení?
Před každým sezením si ověřte, že máte stabilní připojení a záložní možnost (např. mobilní data). Pokud se připojení přeruší, terapeut by vás měl kontaktovat zpět během 15-30 minut - buď telefonem, nebo zprávou. Pokud to neudělá, můžete se zeptat, jaký je jeho postup v případě technických potíží. To je součást kvality služby.
Je online terapie levnější než osobní?
Většina terapeutů v Česku účtuje stejnou sazbu pro oba formáty. Některé platformy mají nižší ceny, protože mají nižší náklady na provoz, ale to neznamená, že jsou horší. Nejde o cenu, ale o to, jestli se vám sezení osvědčí. Pokud je cena pro vás příliš vysoká, můžete vyhledat terapeuty, kteří nabízejí snížené sazby podle příjmu.
Můžu začít s online terapií a později přejít na osobní?
Ano, to je častý a velmi dobrý přístup. Mnoho lidí začíná online, protože je to méně překážkové, a pak se rozhodne, že by chtěli jedno nebo dvě sezení osobně, aby posílili terapeutický vztah. Tento hybridní model je považován za jednu z nejúčinnějších cest k dlouhodobému pokroku.
