Terapeutický deník – nástroj pro osobní růst a podporu terapie

When working with terapeutický deník, zápisník, kde si zapisujete myšlenky, pocity a pokroky po terapii. Also known as deník se sebereflexí, it helps consolidate insights from psychoterapie, proces, který zkoumá myšlenky a emoce s cílem zlepšit duševní zdraví and strengthens rezilience, schopnost odolávat stresu a rychle se zotavit po obtížných situacích. The combination creates a feedback loop: terapeutický deník captures therapeutic work, which in turn fuels deeper self‑awareness.

One of the most common challenges recorded in a deník is dealing with trauma, especially PTSD, posttraumatická stresová porucha, která se projevuje opakovanými vzpomínkami a úzkostí. Writing down triggers, flashbacks and coping strategies enables therapists to tailor interventions like EMDR or STAIR. Another frequent theme is relationship dynamics; many couples use a deník alongside párovou terapii, cílí na komunikaci a intimitu mezi partnery to track progress, celebrate small victories, and notice repeating patterns. In practice, the deník becomes a bridge: it links daily lived experience with structured therapeutic techniques.

Co můžete očekávat v našem terapeutickém deníku

Every entry follows a simple structure: moment of feeling, situace, myšlenka, reakce a zpětná vazba. This format mirrors the cognitive‑behavioral model, where myšlenky ovlivňují emoce a chování. By repeatedly noting these links, you train your brain to spot distortované myšlenky a nahradit je realističtějšími. The deník také podporuje cílené techniky – například Gottmanova metoda v párové terapii, kde se zapisují konkrétní „pět láskyplných požadavků“ a hodnotí se jejich naplnění. Díky tomu můžete sledovat, jak se vztah vyvíjí, a získat konkrétní data pro další terapeutické sezení.

Na konci této úvodní sekce najdete sbírku článků, které rozebírají různé aspekty terapeutického deníku – od praktických ukázek, přes výzkumy o rezilienci, až po specifické případy jako komplexní PTSD nebo sportovní závislost. Každý text vám poskytne konkrétní tipy, jak deník využít naplno a jaké techniky v něm nejlépe fungují. Ponořte se do našich příspěvků a najděte inspiraci, která vás podpoří na cestě k duševnímu zdraví.