Psychologické techniky: Co funguje a jak je používat v terapii

Psychologické techniky jsou psychologické techniky, konkrétní nástroje a postupy, které terapeuti používají k pomoci lidem změnit myšlenky, emoce a chování. Also known as terapeutické metody, tyto techniky nejsou magie – jsou to ověřené postupy, které fungují, když je někdo používá pravidelně a s podporou. Nejde o to, abyste si je jen přečetli – jde o to, abyste je začali používat ve svém každodenním životě.

Mezi nejčastěji používané patří DBT, dialektická behaviorální terapie, která pomáhá lidem s hraniční poruchou osobnosti nebo silnými emocemi udržet klid a přestat se ubližovat. Nebo EMDR, metoda, která pomáhá zpracovat traumata tím, že mozku umožňuje přesměrovat paměťové spojení s bolestivými událostmi. A pak je tu kognitivně behaviorální terapie, přístup, který se zaměřuje na to, jak vaše myšlenky ovlivňují vaše pocity a jednání – a jak je můžete změnit. Tyto techniky nejsou jen pro některé. Používají se u úzkosti, depresí, závislostí, trauma i problémů ve vztazích.

Není důležité, jak se technika jmenuje. Důležité je, jestli vám pomáhá. Někdo potřebuje deník, kde zapisuje, co cítí. Někdo potřebuje cvičení na dýchání, které ho zklidní v chvíli, kdy se mu zdá, že se zhroutí. Někdo potřebuje rozhovor s terapeutem, který ho neohodnocuje, ale ukazuje, jak si může vytvořit bezpečnější vnitřní prostor. Všechny tyto nástroje patří do sbírky psychologických technik – a všechny z nich najdete v článcích níže.

Tady nejsou teorie na papíře. Tady jsou skutečné postupy, které lidé používají, aby přestali sebevražedně jednat, zvládli úzkost, zlepšili vztahy nebo překonali trauma. Která technika by vám mohla pomoci? Zjistěte to v článcích, které jsou pro vás připraveny.