EMDR – co to je a jak pomáhá při traumatu

Když se setkáte s EMDR, metodou zaměřenou na zpracování traumat pomocí řízených očních pohybů. Také známou jako Eye Movement Desensitization and Reprocessing, tato technika často stojí v popředí trauma a posttraumatické stresové poruše v rámci psychoterapie.

EMDR zahrnuje čtyři základní fáze: anamnézu, připravení, zpracování a integraci. V první fázi terapeut zjistí, jaký typ traumat vás trápí – může to být nehoda, zneužívání nebo dlouhodobý stres. Druhá fáze připraví bezpečné prostředí a učí vás techniky sebeuklidnění, takže když se během sezení objeví silné emoce, umíte je zvládnout. Třetí fáze, kde se používají bilaterální stimuly (oční pohyby, zvuky nebo doteky), je klíčová – právě tyto podněty pomáhají mozku „přepnout“ z blokovaného zpracování na aktivní zpracování vzpomínek. Nakonec v poslední fázi integrujete nové pochopení a získáváte pocit úlevy.

Jak EMDR funguje v praxi

Bilaterální stimulace je jedním z hlavních atributů EMDR. Výzkumy ukazují, že střídavé podněty napomáhají synchronizaci levé a pravé hemisféry, což usnadňuje přeorganizaci traumatické paměti. V praxi se nejčastěji používá sledování prstu terapeuta, ale můžete narazit i na klikery, světelné panely nebo binaurální zvuky. Terapeut vám během sezení řídí tempo a intenzitu podnětů – pokud se cítíte přetížení, může se zastavit a zaměřit se na techniky dekomprese.

EMDR také vyžaduje aktivní spolupráci klienta. Budete povzbuzováni, aby popisovali, co vidíte, cítíte a jaké myšlenky se objeví během stimulačních cyklů. Tím se posiluje schopnost konfrontovat a redefinovat negativní přesvědčení, která jsou spojena s traumatem. Například pokud si neustále říkáte „jsem slabý“, EMDR vám pomůže tuto myšlenku zpochybnit a nahradit realističtějšími interpretacemi.

Jedním z častých dotazů je, kdy je EMDR vhodný. Pokud trpíte PTSD, úzkostí, depresemi nebo dokonce chronickou bolestí, může být EMDR efektivní volbou. Studie vrátily až 80 % pacientů s PTSD po několika sezeních k výraznému snížení symptomů. Navíc se EMDR často kombinuje s kognitivně‑behaviorální terapií (KBT), protože oba přístupy se doplňují – KBT poskytuje strukturované nástroje pro změnu chování, zatímco EMDR řeší hluboko zakotvené vzpomínky.

První sezení obvykle trvá 60–90 minut a během něj terapeut vytvoří bezpečný plán. Následující sezení jsou kratší, často 45‑60 minut, a zaměřují se na konkrétní vzpomínky. Celý proces může trvat od několika týdnů až po několik měsíců, v závislosti na složitosti traumat a individuální odezvě. Důležité je mít realistická očekávání – úleva není okamžitá, ale po každém cyklu pocítíte menší napětí a větší odstup od bolestivé vzpomínky.

EMDR také ovlivňuje další oblasti života. Mnoho lidí hlásí zlepšení spánku, snížení fyzické napětí a lepší soustředění. Protože metoda pracuje na neurobiologické úrovni, může mít dlouhodobý dopad na schopnost regulovat emoce. To je důležité nejen pro osobní pohodu, ale i pro vztahy – když dokážete zpracovat své trauma, lépe komunikujete a udržujete zdravé hranice.

Pokud přemýšlíte, jak vybrat terapeuta pro EMDR, zaměřte se na certifikaci a praktické zkušenosti. V České republice existují certifikovaní odborníci, kteří absolvovali speciální školení a pravidelně se účastní supervize. Doporučujeme zkontrolovat reference, zeptat se na přístup k bilaterální stimulaci a zjistit, jakým způsobem zahrnují bezpečnostní protokoly během intenzivních sezení.

V naší sbírce níže najdete články, které podrobně rozebírají souvislosti EMDR s traumaty, PTSD, KBT a dalšími terapeutickými metodami. Připravili jsme praktické návody, případové studie i tipy, jak se připravit na první sezení. Prozkoumejte, jak můžete využít EMDR ke zlepšení duševního zdraví a objevit cestu ke klidu a stabilitě.