Dýchací cvičení: Jak pomáhají při úzkosti, trauma a sebepoškozování

When you feel like your mind is racing and your body is clenched, dýchací cvičení, praktické techniky, které pomáhají přepnout tělo z režimu "běž" do režimu "odpočinek". Also known as dýchání do břicha, it is one of the most accessible tools in psychoterapie for calming the nervous system without any pills or equipment. Nejde o nějakou magii – je to biologie. Když jste v úzkosti, váš tělo reaguje jako byste běželi před lvem. Dýchací cvičení říkají vašemu mozku: "Všechno je v pořádku. Můžeš se uvolnit."

Tyto cvičení nejsou jen pro ty, kdo se cítí napjatí. Používají je terapeuti při léčbě trauma, dlouhodobých psychických následků zneužívání, násilí nebo ztráty. Also known as komplexní PTSD, it often leaves people stuck in a state of constant alertness. Dýchací cvičení pomáhají přerušit ten cyklus – nejenom při sezení s terapeutem, ale i doma, když se náhle objeví vzpomínka nebo pocit nebezpečí. V článcích o sebepoškozování, způsobu, jak tělo vyjádří nesnesitelnou emocionální bolest. Also known as NSSI, it often happens when someone feels completely out of control. Dýchací cvičení poskytují bezpečnou, fyzickou alternativu – místo toho, abyste se ubližovali, můžete se naučit způsob, jak zastavit bolest tím, že zpomalíte dech. A když se někdo snaží zvládnout úzkost, pocit neustálého ohrožení bez konkrétního důvodu. Also known as generalizovaná úzkostná porucha, it can make even simple tasks feel overwhelming. Dýchací cvičení fungují jako tlačítko resetu – rychle, bez nákladů a bez potřeby léků.

Nejde o to, že byste měli dělat dýchací cvičení pět minut denně a všechno se vyřeší. Ale když je používáte pravidelně – jako cvičení na svaly – vaše tělo se učí, že nemusí být v pohotovosti všech 24 hodin. Terapeuti je zahrnují do DBT, EMDR, nebo jednoduše jako první krok před hlubší práci. Někteří lidé říkají, že po prvním sezení s dýcháním se cítili jako kdyby se jim někdo odlepil od hrudi. To není přehnané. Je to fyzická změna, která se projeví i v hlavě.

V této sbírce najdete články, které ukazují, jak dýchací cvičení fungují v praxi – od jednoduchých technik, které můžete zkusit hned teď, až po to, jak je terapeuti používají při léčbě těžkých poruch. Zjistíte, proč některé metody fungují lépe než jiné, jak je integrovat do denního života a kdy je vhodné je kombinovat s jinými přístupy. Nejde o to, abyste se naučili dýchat. Ale abyste se naučili přežít, když se vám celý svět zdá, že se řítí na vás.