ACT – terapie akceptace a závazku

When working with ACT, Acceptance and Commitment Therapy je moderní přístup, který kombinuje akceptaci vnitřních zkušeností s aktivním řízením chování. Also known as terapie akceptace a závazku, it se zaměřuje na rozvoj psychologické flexibility a život v souladu s osobními hodnotami. Přestože ACT není novinka, v posledních letech získává na popularitě, protože dokáže pomoci při úzkosti, depresi i chronickém stresu. V praxi terapeut staví na čtyřech pilířích: akceptace, kognitivní defuze, práce s hodnotami a závazná akce. Když si lidé uvědomí, že se nemusejí s každou myšlenkou nebo emocí zápasit, získají prostor pro to, co je pro ně opravdu důležité. To je hlavní benefit, který ACT odlišuje od tradičních metod.

Klíčové součásti a související přístupy

ACT často bývá srovnáván s kognitivně‑behaviorální terapií (CBT), která se soustředí na změnu myšlenek a chování pomocí strukturovaných technik. Zatímco CBT klade důraz na „přepisování“ negativních myšlenek, ACT raději učí, jak je vnímat bez zbytečného souzení. Další důležitou součástí je mindfulness, praktika zaměřená na pozorování přítomného okamžiku s otevřeností a bez hodnocení. Mindfulness posiluje schopnost defuze – odkládání se od myšlenek – a tím zvyšuje účinnost ACT. Praktické cvičení zahrnují dechová cvičení, skenování těla nebo jednoduché všímavé procházky, které můžete snadno zařadit do denní rutiny. Tyto techniky nejen zklidňují mysl, ale také učí, jak reagovat místo impulzivního jednání.

Další entity, které úzce souvisejí s ACT, jsou psychologická flexibilita, schopnost adaptovat myšlenky a chování podle měnících se podmínek a osobních hodnot a hodnoty, základní životní směřování, které dává smysl našim rozhodnutím a akcím. V ACT se hodnoty používají jako kompas, který usměrňuje chování i když jsou přítomny nepříjemné pocity. Kombinace těchto komponent vytváří silný rámec: psychologická flexibilita umožňuje akceptaci, a akceptace dává prostor k tomu, aby člověk jednal v souladu s vlastními hodnotami. Když se tato trojice – flexibilita, akceptace a hodnoty – propojí, dochází k trvalým změnám, které jsou odolnější vůči budoucím stresorům. Tento přístup se osvědčil v terapii úzkostných poruch, deprese, chronické bolesti i v adiktologii. V následujících článcích najdete konkrétní příklady, jak ACT funguje v praxi, tipy na první sezení a rady, jak vybrat vhodného terapeuta. Připravte se na praktické rady, které vám pomohou zaměřit se na to, co můžete změnit, a přijmout to, co už změnit nelze.